點(diǎn)擊觀看：拍拍打打促健康，手法順序講究大！正骨專家教您“強(qiáng)筋健骨”

俗話說(shuō)“樹(shù)老根先枯，人老腿先衰”，腿最早出毛病就顯現(xiàn)在膝蓋上。中老年人一定要重視膝關(guān)節(jié)的健康。如何自測(cè)膝關(guān)節(jié)的健康?首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)骨科主任醫(yī)師葛鳳麟近期做客“人民好醫(yī)生”客戶端，分享了自測(cè)膝關(guān)節(jié)健康的要點(diǎn)。

葛鳳麟稱，通過(guò)三點(diǎn)自測(cè)膝關(guān)節(jié)健康。第一、能否輕松下蹲、起立。特別嚴(yán)重的病人，可能無(wú)法蹲下去;有的人能蹲，但站立時(shí)需要支撐才能起來(lái)。這些癥狀初步表明膝關(guān)節(jié)有一定問(wèn)題。第二、站立時(shí)，雙腿可以輕松并攏。第三、雙腿并攏伸直，坐在床上，腘窩可以緊貼床板。

葛鳳麟分享了養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的小妙招。第一、抓髕周八點(diǎn)。在髕骨周?chē)�取八個(gè)點(diǎn)，用手指圍繞這八點(diǎn)區(qū)域，轉(zhuǎn)著圈輕抓，每天堅(jiān)持抓20分鐘以上;第二、拍打膝關(guān)節(jié)。用“健身拍”繞圈拍打髕骨四周，注意不要直接拍到髕骨;第三、捶擊膝關(guān)節(jié)。雙手攥拳，一上一下輕輕捶擊髕骨四周，可以治療和預(yù)防膝關(guān)節(jié)病變。

葛鳳麟表示，運(yùn)動(dòng)過(guò)量也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的磨損。提倡運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的方式要溫和適宜，不宜過(guò)于激烈。其中，爬坡對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的損傷是最嚴(yán)重的。不贊成老年人爬樓梯、爬山，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，散步、走路是最健康的運(yùn)動(dòng)方式。

此外，當(dāng)下秋意漸涼，秋季是老寒腿的高發(fā)季節(jié)，一定要做好保暖工作。