再有一段時(shí)間
又到了露肉的季節(jié)
不少女孩子抓緊夜跑減肥
最近，湖南一名36歲的白領(lǐng)
因?yàn)橐古芏泶蟪鲅?/p>
這跟例假有很大的關(guān)系……
36 歲的長沙某公司白領(lǐng)曉雯(化名)有夜跑的習(xí)慣，4月9日晚，她像往常一樣和朋友到橘子洲頭跑步。
跑完一圈準(zhǔn)備回家時(shí)，突然肚子痛起來，不一會就痛得面色蒼白，渾身冷汗，朋友趕緊把她送到湖南省人民醫(yī)院急診科就診。
做了急診腹部和婦科B超后發(fā)現(xiàn)，曉雯的盆腔內(nèi)有一個(gè) 7.8×4.9×5.5cm3 大小的包塊，腹腔有大量積液。
醫(yī)生詢問病史得知，曉雯正處于來月經(jīng)之前，而且剛剛進(jìn)行了劇烈運(yùn)動，考慮為黃體破裂出血。
婦科林穎副主任醫(yī)師為她實(shí)施了穹窿穿刺檢查，抽出 5ml 不凝血，這說明腹腔內(nèi)仍有出血，必須立即手術(shù)，于是將她轉(zhuǎn)入婦科病房。
醫(yī)務(wù)人員為曉雯施行手術(shù)
此時(shí)，曉雯已經(jīng)出現(xiàn)神志淡漠、全身無力、嘴唇發(fā)紫的情況，脈搏108次 / 分，呼吸22次 / 分，血壓83/54mmHg，處于嚴(yán)重失血性休克狀態(tài)。在緊急完善必要的術(shù)前檢查后，林穎副主任醫(yī)師等為她施行診斷性腹腔鏡手術(shù)。
術(shù)中發(fā)現(xiàn)，曉雯右側(cè)卵巢有一個(gè)雞蛋大小的黃體囊腫，囊腫表面有一個(gè)小破口正在出血，出血量達(dá)到 2200 毫升，對于體重 54 公斤的她來說，出血量幾乎相當(dāng)于其全身總血量的 51%。
醫(yī)護(hù)人員立即為她施行黃體囊腫剝除和創(chuàng)面縫合手術(shù)，恢復(fù)了卵巢的正常形態(tài)。
手術(shù)后，曉雯病情穩(wěn)定
“ 女性在黃體期進(jìn)行劇烈運(yùn)動容易導(dǎo)致黃體囊腫破裂大出血 ”，醫(yī)生林穎介紹，黃體破裂是婦科常見的急腹癥之一，常見于 20~40 歲的育齡期女性，表現(xiàn)為不同程度的腹痛和腹腔內(nèi)出血，嚴(yán)重的可出現(xiàn)失血性休克，甚至危及生命。
什么是黃體期?
“ 因?yàn)樯男枰�，女性對于排卵期往往比較關(guān)注，對于黃體期卻不甚了解 ”，醫(yī)生林穎提醒，每位女性都應(yīng)了解卵巢的基本知識，學(xué)會計(jì)算卵泡期、排卵期和黃體期;來月經(jīng)前的一周內(nèi)最好不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動;一旦出現(xiàn)運(yùn)動后下腹疼痛，應(yīng)立即停止、就地休息并及時(shí)就醫(yī);還有一點(diǎn)要注意的就是，女性不要過度減肥，因?yàn)轶w瘦的女性更加容易發(fā)生黃體破裂。
卵巢各周期示意圖
黃體期一般是指月經(jīng)周期的第15到第28天內(nèi)，一般歷時(shí)14天，此時(shí)卵巢內(nèi)卵泡發(fā)育成熟，并排卵逐漸形成黃體，稱為黃體期。
黃體期后期是女性情緒的最低潮期，易出現(xiàn)脾氣暴躁、易怒、緊張、情緒波動，皮膚也開始出現(xiàn)狀況：皮膚粗糙、暗瘡爆發(fā)等等。
生理期來可以跑步嗎?
生理期能否跑步，因人而異。醫(yī)生建議，原則上，女性生理期來時(shí)應(yīng)多休息，尤其精神不佳時(shí)更不要勉強(qiáng)身體。
女性若有訂定自我訓(xùn)練的周期，仍應(yīng)隔個(gè)幾天，并從強(qiáng)度低的運(yùn)動做起。畢竟跑步屬于沖擊性的運(yùn)動，生理期來不必讓自己過度勞累。
生理期需要避免的運(yùn)動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時(shí)在跑步時(shí)也要避免穿緊身衣褲。
如果平時(shí)沒有跑步運(yùn)動習(xí)慣的女性，絕對不建議在生理期進(jìn)行跑步。在生理期進(jìn)行劇烈運(yùn)動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。
如果你是一個(gè)身體健康，而又有跑步習(xí)慣的女性，那么在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動量的跑步并不會有副作用，相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
你也可以選擇經(jīng)期進(jìn)行一些輕量的上身力量肌群訓(xùn)練，這樣有助于進(jìn)一步雕琢體形。
對于有跑步習(xí)慣的女性而言，經(jīng)期跑步也是因人而異。英國的健康運(yùn)動專家薩姆·墨菲建議，女性要在生理期跑步要注意以下幾點(diǎn)：
1。要有足夠的睡眠。
2。不要超出身體的承受范圍。
3。如果平時(shí)一周鍛煉4次，那么生理期建議鍛煉2次為宜。
4。跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑(速度跟走路一樣，步幅極小)最為適合，運(yùn)動時(shí)間也要相應(yīng)減少。
5。最大心率不宜超過60%(最大心率=220-年齡)。
6。少女初經(jīng)期不適合跑步。
7。注意保暖避免感冒。
8。不要勉強(qiáng)自己。
可見，如果平時(shí)沒有跑步運(yùn)動習(xí)慣的女性，絕對不建議在生理期進(jìn)行跑步，對于有跑步習(xí)慣的女性而言，經(jīng)期跑步也是因人而異。總之，運(yùn)動需要循序漸進(jìn)，不可急功近利哦!
