1964年，17歲中學(xué)生蘭迪·加德納在斯坦福大學(xué)睡眠科學(xué)家的督導(dǎo)下進(jìn)行了一場(chǎng)科學(xué)試驗(yàn)，創(chuàng)下了264小時(shí)不眠記錄，也就是11天不睡覺(jué)。

在持續(xù)不睡的第2天，他的眼睛停止了聚焦;隨后，喪失了通過(guò)觸摸鑒別事物的能力;到了第3天，加納德變得焦躁且笨拙。

實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，他已經(jīng)不能集中注意力，且短期記憶力出現(xiàn)問(wèn)題，變得偏執(zhí)而且出現(xiàn)幻覺(jué)。

1999年，芝加哥大學(xué)的睡眠專(zhuān)家也對(duì)小白鼠進(jìn)行了不眠實(shí)驗(yàn)。

在實(shí)驗(yàn)中，每當(dāng)小白鼠快要睡著時(shí)，突然響起的音樂(lè)能讓其重新保持清醒狀態(tài)。小白鼠在這個(gè)環(huán)境里待了兩周后死亡，并且在其死亡的前夕，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)它出現(xiàn)了代謝亢進(jìn)(甲亢)癥狀。

在這個(gè)癥狀中，生物體即使在完全靜止的狀態(tài)下也會(huì)燃燒大量的卡路里，這正是因?yàn)槿狈λ�眠而引起的�?/p>

這聽(tīng)起來(lái)不可思議，而且略帶瘋狂，但不可否認(rèn)，缺乏睡眠造成的問(wèn)題可能比我們想象的還要嚴(yán)重。

亞馬遜中國(guó)第三次“全國(guó)睡眠狀況調(diào)查”數(shù)據(jù)顯示，超過(guò)8成的中國(guó)人睡眠時(shí)間已不足8小時(shí)，近7成人通常在深夜11點(diǎn)以后入睡，且有超過(guò)6成受訪者表示一周中超過(guò)6天都在熬夜。

《2017中國(guó)青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告》顯示，僅有5%受訪者作息規(guī)律。中國(guó)年輕人已經(jīng)把睡好覺(jué)當(dāng)成一種奢望了。這個(gè)數(shù)據(jù)意味著著，熬夜的習(xí)慣正在社會(huì)當(dāng)中瘋狂蔓延。

但這現(xiàn)象卻不是從古至今就存在的，也不是我們?nèi)祟?lèi)生而就有的生活狀態(tài)。

據(jù)晝夜神經(jīng)科學(xué)家羅素·福斯特的睡眠計(jì)量表顯示，20世紀(jì)50年代，人們平均睡眠量達(dá)8小時(shí)，而在2000年后，每晚少睡了1個(gè)半甚至2個(gè)小時(shí)，這意味著我們平均的睡眠量只有6個(gè)小時(shí)。

不過(guò)短短50年，讓熬夜現(xiàn)象變得普遍，讓人不禁想問(wèn)，到底是什么原因，讓我們的生活狀態(tài)發(fā)生了這樣的變化?

我們?yōu)槭裁匆�熬�?

1. 名人效應(yīng)+雞湯

科比凌晨4點(diǎn)的洛杉磯，王健林4點(diǎn)的鬧鈴，5點(diǎn)的飛機(jī)，庫(kù)克4:30的郵件，我只想問(wèn)：大佬們，你們睡覺(jué)嗎?

等等，還沒(méi)完。

雷軍3分鐘的午飯，雅虎CEO瑪麗莎一周130個(gè)小時(shí)的工作，百度李彥宏每天12個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度工作。

等你還沉浸在深深的震撼之中時(shí)，會(huì)有一碗雞湯穩(wěn)穩(wěn)地送到你面前：

“比你優(yōu)秀的人比你還努力，你有什么資格不去奮斗?”

“看完這些大佬的日常，你還有什么理由不努力、不拼一把自己的人生呢?”

“當(dāng)你停下來(lái)休息的時(shí)候，不要忘了別人還在奔跑。”

灌完這碗雞湯后，大部分人可能都會(huì)發(fā)自?xún)?nèi)心地想要痛改前非，“既然大佬們都熬了，那我有什么理由不熬夜?”

但我們很少思考，能做到高效率的人畢竟少數(shù)。我們過(guò)于關(guān)注他們起床時(shí)間的早，卻忘記了思考他們睡覺(jué)時(shí)間可能并不晚，且可能分布在不同的時(shí)間段休息。

這種雞湯灌的就是：誰(shuí)睡得最少誰(shuí)牛逼，誰(shuí)加班時(shí)間持久誰(shuí)牛逼。

并非是雞湯有毒，那些語(yǔ)句和事例確實(shí)能夠激勵(lì)人、點(diǎn)醒人、使人反省，但與此同時(shí)帶來(lái)的可能是一種對(duì)現(xiàn)今自己生活狀態(tài)的焦躁和埋怨心態(tài)，以及一種認(rèn)為投入越多時(shí)間就可以收獲更多的想法。

有的人當(dāng)年熬一熬，也許就成功了。但有的人熬一熬，可能也就掉線了。

成功確實(shí)需要自身的努力以及大量時(shí)間的投入，但是并不等于無(wú)節(jié)制，無(wú)意識(shí)，無(wú)效率的消耗自己的生命。再說(shuō)了，康有為熬了那么多夜，不還是沒(méi)考上狀元嗎?

2. 競(jìng)爭(zhēng)的激烈

其實(shí)，很多人知道熬夜可能會(huì)對(duì)身體造成傷害，但很多時(shí)候也無(wú)可奈何。

學(xué)生面臨升學(xué)的壓力，成人面臨的壓力與競(jìng)爭(zhēng)更加嚴(yán)峻，由此引發(fā)的問(wèn)題也數(shù)不勝數(shù)。

2016年6月30日，南方醫(yī)科大學(xué)附屬南方醫(yī)院副教授、主任醫(yī)師金丹，早晨被發(fā)現(xiàn)在宿舍內(nèi)逝世，年僅45歲，據(jù)同事稱(chēng)其逝世前2天一直做手術(shù)到深夜。

2016年6月29日，天涯社區(qū)副主編金波，在北京地鐵6號(hào)線站臺(tái)上突然暈倒，隨后失去意識(shí)，經(jīng)路人搶救無(wú)效后離世，據(jù)其多名同事所言，“金波工作比較拼，經(jīng)常熬夜” 。

2017年11月2日，王者榮耀主播“孤王”因勞累過(guò)度猝死，年僅20歲。據(jù)網(wǎng)友稱(chēng)每次深夜里打開(kāi)直播，基本“孤王”都在，他的直播時(shí)間是每天從0點(diǎn)~早上9點(diǎn)。

這一切都隨著生命的消逝而終止，后果的根源都離不開(kāi)：熬夜。

對(duì)于熬夜，我們沒(méi)有理由再去忽視。

我們?yōu)槭裁匆�睡覺(jué)?

從進(jìn)化的角度上來(lái)說(shuō)，睡眠最開(kāi)始可能只有一個(gè)簡(jiǎn)單的功能，隨著演化的過(guò)程又不斷被賦予了新的使命。

1. 生理功能修復(fù)和細(xì)胞再生

假設(shè)在白天我們已經(jīng)燃燒用盡了所有的精力，需要在夜里得到修復(fù)，更換，和重新生成。睡眠中的人腦主要負(fù)責(zé)自主神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，以調(diào)節(jié)人體的生理功能修復(fù)和再生細(xì)胞 。

經(jīng)過(guò)睡眠這一活動(dòng)，我們?cè)诎滋焖�造成的損耗和帶來(lái)的疲倦，會(huì)得到一定的緩解和修復(fù)。

這也可以解釋?zhuān)瑸槭裁丛谒�好一覺(jué)后，人們會(huì)感到神清氣爽，精神飽滿;而在熬夜后會(huì)感到疲憊不堪，精神萎靡。

2. 大腦記憶鞏固和整合

睡眠中的腦活動(dòng)是鞏固記憶和已學(xué)知識(shí)的必要環(huán)節(jié)。從某種程度上講，一個(gè)人的學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)受到他睡眠時(shí)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程的影響。

早在公元1世紀(jì)時(shí)，古羅馬雄辯家昆體良就曾說(shuō)：“在睡了一覺(jué)之后，之前無(wú)法記住的內(nèi)容突然間就清晰地出現(xiàn)在腦海中。”

這也是我們常常會(huì)有的感覺(jué)：如果在學(xué)習(xí)知識(shí)與復(fù)習(xí)知識(shí)之間有一段睡眠時(shí)間，人們往往會(huì)覺(jué)得復(fù)習(xí)得更加順暢，并且能理解得更為深刻。

同時(shí)，大腦處理和記憶增強(qiáng)了我們的創(chuàng)造力。

這個(gè)觀點(diǎn)不無(wú)道理，德國(guó)著名化學(xué)家凱庫(kù)勒受夢(mèng)的啟發(fā)發(fā)現(xiàn)了苯環(huán)結(jié)構(gòu);匈牙利生物化學(xué)家、諾貝爾獎(jiǎng)獲得者賽思提·吉奧爾伊也曾言"當(dāng)清晨三四點(diǎn)鐘醒來(lái)時(shí)，我的腦子做了大量無(wú)意識(shí)的工作，而我的很多重大問(wèn)題就是這樣解決的。"

3. 大腦代謝廢物和垃圾清理

睡眠有助于清除腦內(nèi)代謝廢物、從而恢復(fù)大腦活力。這種清理功能在睡眠時(shí)的活躍度遠(yuǎn)大于大腦清醒時(shí)。

在大腦清理的垃圾中，有一種叫做淀粉樣β蛋白質(zhì)----一種大腦始終會(huì)產(chǎn)生的蛋白質(zhì)。如果不能及時(shí)清理，可能引發(fā)老年癡呆癥。

對(duì)于睡眠，羅素·福斯特博士認(rèn)為，睡眠可以比喻為從經(jīng)濟(jì)艙升級(jí)到商務(wù)艙，但它又沒(méi)到經(jīng)濟(jì)艙升級(jí)為頭等艙那個(gè)地步。最為關(guān)鍵的事是，如果不睡覺(jué)，就好比無(wú)法起飛。從根本上，也無(wú)法做成任何事。

莎士比亞也曾言：舒服的睡眠，才是自然給予人的溫柔的令人想念的看護(hù)。

熬夜的危害遠(yuǎn)超你的想象

大多數(shù)人都知道熬夜有危害，卻不知道熬夜給身體帶來(lái)的危害到底有多大?

2015年《全球睡眠報(bào)告》顯示，中國(guó)人每天平均上床睡覺(jué)的時(shí)間為0點(diǎn)32分。夜晚成為不少年輕人難得的休閑放松時(shí)段。

雖然0點(diǎn)以后才算深夜，但從內(nèi)分泌角度來(lái)說(shuō)，23點(diǎn)后睡覺(jué)就算熬夜。

人體自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過(guò)了這段時(shí)間，補(bǔ)睡再長(zhǎng)時(shí)間，都難以彌補(bǔ)熬夜帶來(lái)的損失。

當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間缺乏睡眠時(shí)，學(xué)習(xí)能力、記憶力、情緒以及反應(yīng)能力都將受到影響。

炎癥、幻覺(jué)、高血壓，甚至糖尿病和肥胖都與睡眠不足有關(guān)。

對(duì)于熬夜的危害這個(gè)問(wèn)題，學(xué)界有著無(wú)數(shù)的觀點(diǎn)。其中一種是最有說(shuō)服力的，就是長(zhǎng)期跟蹤開(kāi)始是健康的人群，研究睡眠習(xí)慣和疾病的關(guān)系。睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致以下情況：

1. 產(chǎn)生微睡眠現(xiàn)象

同時(shí)缺乏睡眠時(shí)，人會(huì)產(chǎn)生微睡眠現(xiàn)象，這種現(xiàn)象是非自愿，且不可控的。

據(jù)羅素·福斯特博士數(shù)據(jù)顯示，31%的司機(jī)一生至少有一次在開(kāi)車(chē)時(shí)睡著了。而在美國(guó)，在高速路上發(fā)生的交通事故中，有10萬(wàn)起與疲倦、放松警惕和打瞌睡有關(guān)。

因此在睡眠不足時(shí)，人們的記憶力會(huì)變差，創(chuàng)造力降低，容易沖動(dòng)，整體判斷力下降。

2. 對(duì)外物依賴(lài)性增強(qiáng)

除此之外，大腦的疲倦，很有可能引發(fā)人們對(duì)藥品、興奮劑、咖啡因、尼古丁以及酒精的攝入。

盡管這些可能對(duì)大腦的疲倦起到一定的緩解作用，但并不等于真正的睡眠。而且會(huì)危害神經(jīng)活動(dòng)的過(guò)程，包括記憶的強(qiáng)化和回憶。

3. 體重增加

同時(shí)睡眠也與體重有關(guān)聯(lián)。人在睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì)分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。

如果每晚只睡5個(gè)小時(shí)或更少，那就有50%超重的可能。而肥胖與心腦血管疾病、代謝綜合征、癌癥發(fā)病率及死亡率密切相關(guān)。

4. 免疫力下降

缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫系統(tǒng)功能紊亂，抵抗力下降，患病機(jī)率增加。也會(huì)引發(fā)內(nèi)臟功能紊亂，出現(xiàn)心慌、氣短、乏力、出虛汗，食欲下降、消化功能紊亂等癥狀。

5. 壓力倍增

疲憊的人壓力都很大，而壓力會(huì)增加血液循環(huán)中的葡萄糖。當(dāng)葡萄糖成為血管中重要成分時(shí)，身體對(duì)葡萄糖的耐受性降低，因此，會(huì)增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)壓力也會(huì)增加心血管疾病，會(huì)升高血壓。

因此，睡眠所帶來(lái)的損害，并不只是人們所想象的引起大腦輕度受損那么簡(jiǎn)單，它可能帶來(lái)的會(huì)是病痛的折磨甚至生命的代價(jià)。

會(huì)睡的人最健康

2017年10月2日，瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院在斯德哥爾摩宣布，2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)由杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·揚(yáng)三位美國(guó)科學(xué)家分享，以表彰他們?cè)谘芯可�物晝夜�?jié)律分子機(jī)制方面的杰出貢獻(xiàn)。

最常見(jiàn)的晝夜節(jié)律現(xiàn)象就是動(dòng)物和人類(lèi)的睡眠、呼吸等變化以及向日葵的轉(zhuǎn)向行為等。獲獎(jiǎng)?wù)叩难芯砍晒�解釋了許多動(dòng)植物和人類(lèi)是如何讓生物節(jié)律適應(yīng)晝夜變換的。

這張為比較典型的生物鐘的特質(zhì)表，可能略微的因人而異，但是大體上會(huì)遵守某個(gè)趨勢(shì)。

一旦“生物鐘”發(fā)生紊亂，人體就極易出現(xiàn)疲勞、發(fā)胖、失眠、惡心等癥狀。

簡(jiǎn)單粗暴來(lái)說(shuō)就是：熬夜使我們變笨，使我們丑陋，使我們生病甚至誘發(fā)死亡。

不可否認(rèn)，在生活中確實(shí)存在著那些熬夜拼命并提高了效率，獲得成功的案例，但是我們更應(yīng)該相信，大部分人都是需要充足的睡眠來(lái)保證高效率的。

而且對(duì)于那些成功例子，我們更應(yīng)該學(xué)的是他們的努力和堅(jiān)持的秉性，而不是浮于外在的熬夜行為。投入時(shí)間固然重要，通過(guò)睡眠保持自身的精力和注意力也同等重要。

在保證投入足夠時(shí)間的前提下，想辦法提高自身的效率要比不斷的占據(jù)休息時(shí)間來(lái)的有效。

對(duì)于那些想睡，卻又睡不著的朋友們，下面的"睡眠十律"可以幫助大家獲得高質(zhì)量睡眠，打敗失眠狂魔，迎接美好睡眠：

1. 睡前1個(gè)小時(shí)洗熱水澡

睡覺(jué)前泡熱水澡，其原理是環(huán)境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時(shí)，人就會(huì)感到疲倦。熱水能讓人的體溫升高1度左右，洗完澡之后，人的體溫會(huì)下降，恢復(fù)正常體溫時(shí)，睡意就會(huì)來(lái)臨。

2. 打盹要選準(zhǔn)時(shí)間

在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候打盹：7點(diǎn)~12點(diǎn)不能打盹，14點(diǎn)~17點(diǎn)適合打盹，18點(diǎn)~20點(diǎn)不能打盹。

3. 睡覺(jué)時(shí)關(guān)掉所有燈

睡眠中避免光線。藍(lán)光會(huì)讓人清醒，促進(jìn)人睡眠的褪黑激素分泌減少，睡意減少。所以如果要睡覺(jué)，請(qǐng)拉好窗簾避免光線，如果早晨起來(lái)不夠清醒，打開(kāi)一盞燈吧!

4. 飲食有講究

午餐吃蛋白質(zhì)避免困意，晚餐吃碳水化合物增加睡意。

5. 睡前來(lái)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放松身體的各個(gè)部位，注意與呼吸的節(jié)奏保持一致。連續(xù)15到20分鐘有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。

6. 植物藥草有療

幫助人們睡眠的兩種植物——熏衣草和纈草。采用純天然的薰衣草和纈草泡茶，可以有效的提高睡眠質(zhì)量。

8. 睡前不要喝咖啡或酒、茶等

咖啡和茶都有提神作用，減短深度睡眠時(shí)間;酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺(jué)過(guò)程中驚醒。所以睡前避免攝入任何可能刺激神經(jīng)的飲食，喝一杯熱牛奶是可以的。

9. 縮短在床上的時(shí)間

對(duì)于失眠者，應(yīng)該限制呆在床上的時(shí)間，離開(kāi)床就要盡量保持清醒，而上床就要盡量放松睡覺(jué)，保持這種習(xí)慣。

10. 重視打鼾問(wèn)題

用潤(rùn)濕條減少口腔內(nèi)軟組織的振動(dòng)，以此來(lái)抑制鼾聲和改善睡眠(針對(duì)輕微打鼾者)。

很多人可能有自己的一套睡眠的技巧，甚至?xí)�有一些很有儀式感的東西來(lái)幫助自己睡眠，從保持令自己舒適的角度來(lái)說(shuō)，其實(shí)也算一個(gè)不錯(cuò)的安慰劑，從這個(gè)意義上來(lái)看，也是有助于睡眠的。

說(shuō)了這么多，其實(shí)要想睡得好并不困難，就是一系列更為自律的生活習(xí)慣。所以，難點(diǎn)其實(shí)在于“更好的自律”。

2018年了，或許我們可以從一個(gè)新的作息開(kāi)始計(jì)劃。