腹部作為人體貯存脂肪最多的部位,是最難減重的地方之一。如何才能最快地甩掉小肚腩呢？法國(guó)時(shí)尚雜志《費(fèi)加羅夫人》從飲食方面給出了3大建議。
避免腹脹
首先，減去小肚子和減重沒有必然聯(lián)系。有時(shí)，腹脹是由于飲食不健康引起的。汽水飲料、胃脹氣、便秘、食物發(fā)酵、壓力過大和久坐都可能導(dǎo)致腹脹。通常，幾個(gè)簡(jiǎn)單小措施就可以解決，比如在吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，吃飯時(shí)間不少于20分鐘，以及咀嚼時(shí)不要說話。同時(shí)，也可以借助飲食來減去小肚腩。將富含膳食纖維的蔬果和堿性食物相結(jié)合，可有效抑制腹脹。還有，煮熟的蔬菜更易于消化。
消滅贅肉
多糖多油的飲食方式是腹部產(chǎn)生脂肪和贅肉的主要原因之一。控制糖分?jǐn)z入是減去贅肉最好的方法之一。還要注意一些菜肴和黃油中的不健康油脂，可以用橄欖油或人造奶油代替。要快速且不反彈地減去小肚腩，關(guān)鍵是將這些健康的飲食習(xí)慣和有規(guī)律的鍛煉(如普拉提)相結(jié)合。
多吃減肥食物
有些食物營(yíng)養(yǎng)豐富且均衡，可以說是為腹部減肥量身打造。比如梨，富含水、山梨糖和纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和消化;生姜消腫利尿，也能促進(jìn)消化，炒菜時(shí)甚至可以作鹽的替代品;同樣富含纖維的蘋果在促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的同時(shí)，還可減少饑餓感;水分高于92%的蘆筍也有利尿和促消化的作用，但要注意不與高熱量的醬料同時(shí)食用。(實(shí)習(xí)編譯：周蓓蕾 審稿：王戰(zhàn)濤)
