過年嘛，最緊要系開心!

從初一胡吃海喝到十五，

美滋滋 爽歪歪!

然 而，

貪吃一時爽，體重往上漲。

摸摸小肚腩，立馬悔斷腸!

要想瘦，除了“管住嘴”還得“邁開腿”，這已是廣為人知的減肥真經(jīng)。

難道減肥就沒有別的出路了嗎?

莫 慌

中醫(yī)減肥科主治醫(yī)師邱超平

帶你走進不一樣的瘦身世界!

01

懶人心聲

不節(jié)食不運動不早睡

還能瘦?

萬萬沒想到，懶人吃貨也有“出頭天”!比如說躺著就能瘦!想想就好激動。方法是好方法，前提你得摸清這些套路!

A減肥一定不要節(jié)食?!

關(guān)于減肥節(jié)食，

邱超平醫(yī)生有兩句話要說：

這里指廣義上的節(jié)食，即適當(dāng)控制食量，并優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。比如不要在短期內(nèi)集中吃高熱量的食物，少吃零食和膨化食品等。

這里指狹義上的節(jié)食，即過度地限制食量，比如說連續(xù)三天不吃主食，光喝水跟吃水果，這是不可取的節(jié)食。

明確節(jié)食的概念

適當(dāng)控制飲食

這是減肥過程中必須要做的!

B做到12字 躺著也能瘦

你如果能夠做到12個字，你的減肥是不需要額外運動的。 ——邱超平醫(yī)生

What?!

簡直刷新三觀!

哪12個字這么給力?

噔噔噔噔

☟☟☟

能坐不躺 能站不坐 能走不站

邱超平醫(yī)生解釋道：“人體有一個調(diào)整機制，在固定狀態(tài)下會自動地調(diào)整到最節(jié)約能量的狀態(tài)。想要額外去增加能量的消耗，就要使身體處在一個變換的狀態(tài)。”

坐班族有機會一定要多站站，

也是保持一個體態(tài)的向上。

能走動的時候就不要一直站著，比如去倒杯水喝，從座位上起來到飲水機倒水喝，這也是一種消耗。

邱超平醫(yī)生還指出：“嚴格來說，睡覺和翻身也是一個消耗熱量的過程。”

如此看來，

睡覺的時候多翻身，

也是能瘦的呀!

C三餐做對 不早睡也能瘦

單純從減肥的角度來講，

熬夜肯定是會影響減肥的，

但熬夜也分兩種。

一種是規(guī)律性的熬夜，

一種是突發(fā)性的熬夜，

規(guī)律性的熬夜相對好一些。

邱超平醫(yī)生建議在規(guī)律性熬夜的情況下，最基礎(chǔ)要做到飲食規(guī)律。

舉個例子

比如說第二天9點起床，不能不吃早餐直接吃午餐。假設(shè)平時的三餐時間分別是7點、12點、18點，如果起晚了，就自然將用餐時間向后推延兩個小時。

晚餐少吃點，半夜餓了再吃點健康清淡的食物，喝一杯奶，或者吃點健康的堅果和粗糧，但不要去喝飲料。

按照以上的說法去調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律飲食，保持更好的身體體態(tài)，不節(jié)食不運動不早睡也能自然瘦，但是速度相對會慢一些。

事實上，

真正健康的減肥就不要太追求速度。

02

該減肥嗎

瘦子胖子分不清楚?

很多人都嚷嚷要減肥，有些人是胖且不自知，有些人則是盲目追求瘦，究竟哪些人群需要減肥?“微胖界”人士又該怎么做?

A兩個指標(biāo)爆表請減肥

胖瘦主要是看個人對體態(tài)的追求，

但也有科學(xué)參考▼

體重指數(shù)(BMI)及腰圍(WC)

體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高的平方(m)

*BMI正常值:18.5～24;

BMI≥24為超重;

BMI≥28是肥胖。

結(jié)果≥28則說明：

該 減 肥 啦!

當(dāng)脂肪過多集中在腹部，

即男性腰圍超過90厘米，

女性腰圍超過80厘米時，

這種腹部肥胖患疾病風(fēng)險更高，

該 減 肥 啦!

如果因為肥胖已經(jīng)出現(xiàn)一些代謝性的問題，如高血糖、糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血壓等，邱超平醫(yī)生建議一定要減肥!

B微胖界人士不要減肥要塑形

對于微胖群體(在正常BMI范疇而偏向“24”的那一端)，邱超平醫(yī)生則建議塑形，讓形體更美。包括運動、飲食等，合理的、優(yōu)質(zhì)高蛋白的飲食有利于塑形。

◆◆◆

趕緊拿個小本本記下!

● 盡量不吃加工食品，減少流體食物攝入，粗糧不要煮太爛。

● 代餐、按摩、針灸都是有效的減肥方法，但只是輔助，不能單純依賴。

● 多曬太陽有利于長肉，適當(dāng)挨凍有利于變瘦。

● 不要高估運動消耗的熱量，低估吃進嘴里的熱量。

● 運動后千萬別喝飲料。

聽完邱超平醫(yī)生的分享，

感覺自己離“瘦下來”的夢想

更近了一步!

愿每個仙女瘦得很滿意!