晚上不想睡,早上起不來,越來越多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間。長此以往,身體也會悄然發(fā)出警報!渡鼤r報》根據(jù)美國睡眠專家謝爾比•弗雷德曼•哈里斯的研究,總結(jié)出“缺覺的10個信號”。腦白金提醒,如果你也有這些狀況,就要趕快做出調(diào)整了!
1躺下立即入睡。
“倒頭就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事。然而,美國神經(jīng)系統(tǒng)疾病和卒中協(xié)會研究數(shù)據(jù)顯示,經(jīng)常躺下后5分鐘內(nèi)就入睡的人,可能存在嚴重睡眠不足,甚至睡眠障礙問題。
2比平常更沖動。
突然愛吃甜食、沖動購物,這都可能是缺覺在作祟。哈里斯表示,缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層,該區(qū)域主要負責判斷、沖動控制、視覺練習和注意力。睡眠不足會導致判斷力下降、做事沖動。
3愛說陳詞濫調(diào)。
如果還較為年輕,就經(jīng)常愛把一些俗語掛在嘴邊,比如“人無遠慮,必有近憂”、“由儉如奢易,由奢入儉難”等,那很可能是缺覺所致。
哈里斯指出,與言語、建設(shè)性思維和創(chuàng)新思維密切相關(guān)的大腦額葉區(qū)域,深受睡眠質(zhì)量和時間的影響。缺覺時,人往往很難有自發(fā)性的復雜話語,更容易出現(xiàn)口齒不清、愛用陳詞濫調(diào)、口吃和說話單調(diào)等問題。
4比以往更健忘。
出門忘帶鑰匙,聽了幾遍還記不住新同事的名字,經(jīng)常丟三落四……這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺擾亂記憶所致。
哈里斯表示,充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導致難以形成記憶,邏輯思維不清,無法深思熟慮和理性行事。
5更容易產(chǎn)生饑餓感。
睡眠不足時,人更加難以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是,缺覺會影響人體兩大關(guān)鍵激素——瘦素和生長素,進而增加人們對食物的渴望。
6一句話讀兩遍。
看書讀報時,一句話往往要看或讀兩遍,是注意力無法集中和睡眠不足的表現(xiàn)。美國《睡眠》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會導致注意力下降,削弱人們的瞬間決策力。
7做事笨手笨腳。
哈里斯指出,缺覺可能導致走路不穩(wěn)、肢體不協(xié)調(diào)、做事磕磕絆絆等問題。
8愛與伴侶吵架。
美國加州大學伯克利分校研究者發(fā)現(xiàn),睡眠不足的夫妻更容易動怒,發(fā)生摩擦和頻繁爭吵,甚至大打出手的幾率更大。
9開車走神錯過出口。
哈里斯表示,開車過程中,發(fā)生錯過公路出口、忘記轉(zhuǎn)彎等問題,白天做過的事,后來很難記住,這都可能與睡眠不足有關(guān)。
10白天也會睡著。
白天坐車或在電影院里看電影時很容易睡著,意味著你可能需要補覺了。哈里斯表示,睡眠充足時,白天應(yīng)該警覺度高、精神抖擻,即便置身于較暗或沉悶的環(huán)境中也不容易立即入睡。
如果你不是非熬夜不可的夜班族的話,那就趕緊脫離晚睡大軍吧,別讓缺覺拖垮了身體。睡不著時,建議試試以下幾招。
1.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
睡眠空間要夠大,保證在休息狀態(tài)下能舒展身體。理想的臥室應(yīng)該是清涼、黯黑、安靜的,溫度控制在15.6℃~21.1℃,把光源(電視、鬧鐘等)移出臥室或關(guān)閉,給臥室配一個遮光窗簾。
2.養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
保持規(guī)律的就寢和起床時間,這樣可幫助人體形成健康的內(nèi)部生物鐘。每天還要適度鍛煉,曬點太陽,晚上做些可以放松全身的瑜伽動作?梢越柚恍┍=∷幬飦韼椭吡晳T的養(yǎng)成,避免在床上翻來覆去浪費時間。腦白金可以幫助進入健康優(yōu)質(zhì)的睡眠,長期服用讓您晚上睡得香甜。同時還具有潤腸通便,抗衰老的功效。對于長期有睡眠困擾的上班族以及身體機能下降的中老年人有很好的保健作用。每天服用,讓你的身體更健康,幫助您鞏固睡眠,提高精力,逐步恢復年輕態(tài)。腦白金,年輕態(tài),健康品。